Wyciskanie hantli na 艂awce pod skosem do g贸ry to skuteczne 膰wiczenie na mi臋艣nie klatki piersiowej oraz ramiona (triceps). Aby je wykona膰, przygotuj 艂awk臋 tre
Podpowiadamy jak poprawnie 膰wiczy膰 nogi, nie tylko na si艂owni. Przygotowali艣my dla ciebie przyk艂adowy plan treningu klatki piersiowej. Trening ten najlepiej wykonywa膰 dwa razy w tygodniu, w odst臋pie 2-3 dni mi臋dzy jednostkami treningowymi.
Kalkulator do obliczenia maksymalnego ci臋偶aru do wyciskania potrzebuje jedynie wpisania wagi ci臋偶aru sztangi oraz ilo艣ci powt贸rze艅, kt贸re mo偶esz z nim wykona膰. Kalkulator wyciskania pozwoli w szybki spos贸b uzyska膰 przydatne informacje o wyciskaniu.
Badanie naukowe Wyniki badania Wnioski z badania Wyciskanie sztangi le偶膮c jest jednym z podstawowych 膰wicze艅, jakie wykonuje si臋 na si艂owni. Wiele os贸b nie wyobra偶a sobie treningu bez klasycznego wyciskania, jednocze艣nie uwa偶aj膮c je za najlepsze 膰wiczenie na mi臋艣nie piersiowe. Jak wiemy, efektywno艣膰 wykonywania samego ruchu jest r贸偶na.
膯wiczenie na klat臋 - wskaz贸wki techniczne w czasie wyciskania na 艂awce 膯wiczenia na klat臋 anga偶uj膮 nie tylko mi臋艣nie klatki piersiowej, ale te偶 wspomagaj膮 mi臋艣nie bark贸w i triceps贸w. Z tego wzgl臋du lepiej nie rozpoczyna膰 treningu od 膰wicze艅 na klat臋, poniewa偶 zm臋czone mi臋艣nie sprawi膮, 偶e nie damy z siebie 100% w dalszej cz臋艣ci treningu. Najlepsze 膰wiczenia na klatk臋 Wyciskanie hantli Pompki Pompki na por臋czach (tzw. dipy) Wyciskanie w siadzie na maszynie Przenoszenie hantli za g艂ow臋 Rozpi臋tki ljR3.
  • n6u1d3bvia.pages.dev/78
  • n6u1d3bvia.pages.dev/80
  • n6u1d3bvia.pages.dev/89
  • n6u1d3bvia.pages.dev/26
  • n6u1d3bvia.pages.dev/59
  • n6u1d3bvia.pages.dev/98
  • n6u1d3bvia.pages.dev/58
  • n6u1d3bvia.pages.dev/92

    • jak poprawnie wyciska膰 na klatk臋